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正确面对压力

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梦醒心碎 发表于 2019-9-11 22:40:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  现代生活···很忙,往往意味着压力如山大。如果不加管理,这会影响你的身心。

  压力和睡眠

  睡眠是人体必不可少的必需品 - 它可以让我们的大脑和身体休息,帮助肌肉修复和巩固记忆。

  即使是对睡眠周期的微小改变也会对您的健康和幸福产生负面影响。如果你长时间睡眠不足,可能会影响你的健康,有时会导致免疫力下降,体重增加和情绪低落。

  压力和睡眠质量密切相关。压力感通常与睡眠中断有关,许多成年人因压力感到疲劳。同样,处理压力情况的能力可以随着睡眠不足而减少。

  如何获得更多的睡眠?

  ◎ 打破压力 - 睡眠周期: 找出是什么给你带来压力,并尝试解决它。

  ◎ 计划您的日常活动:每晚同时上床睡觉,每天同一时间起床。

  ◎ 避免在周末睡觉:这是一个棘手的问题。偶尔睡觉很好但是尽量让你的日常生活保持一致。

  ◎ 白天避免午睡:这会影响你晚上的睡眠!

  ◎ 限制咖啡因:咖啡因摄入后会在您的系统中停留12小时,所以如果您在晚上11点睡觉,请倒算12小时,以确定何时应该喝最后一杯咖啡。

  ◎ 避免太晚进食:尝试在最后一餐和早餐之间保持12小时。这可以促进更好的消化,减少夜间咕噜声的干扰。

  

  Zenflore  含有天然的益生菌培养物- 1714-Serenitas? 和精心挑选的维生素,以帮助面对繁忙和疲劳及压力并作为支持身心的后盾。Zenflore已经在日常压力的人群中进行了临床测试,并且已被证明可以提高与情绪控制和学习相关的大脑中心的活动水平。

  社交是一件好事,我们本质上都是社会生物,我们倾向于在他人的陪伴下茁壮成长。

  然而,其他人可能会为我们创造压力。有些人在正常的社交互动中感到不安,自我意识或被别人评判时会感到压力。有时应该是正常的活动,例如参加考试,做演示或与同事互动,这可能也会让人感到压力,导致以下一些迹象:

  ◎ 心率快

  ◎ 呼吸困难

  ◎ 睡眠不足

  ◎ 疲惫,缺乏活力

  ◎ 头痛

  ◎ 头晕

  我们该如何克服社交互动中的压力?

  简单的事情,如挑战无益的想法可以帮助。学会以更现实的方式看待事物。记住,无益的想法只是思想,它们不一定是事实。在社交互动中尝试减少关注自己的倾向也是有益的。在社交互动中花很多时间专注于自己很容易,但事实是,当我们感到压力或担心时,它比我们想象的要少得多。

  注意力

  高度集中通常意味着更高的生产力和更快地完成任务的能力。研究表明,那些可以集中他们注意力更长时间人,比那些无法高度集中注意力的人,表现得相对更好。

  在短期内,一些压力可能有利于集中注意力。身体对压力的自然反应可以产生提升,提供动力,动力和能量,帮助人们通过考试或工作截止日期等情况。

  然而,极端和长时间的压力会对我们的记忆和集中注意力产生负面影响。压力会造成内心困扰并抑制我们集中精力和执行日常任务的能力。压力,无论来源如何,都会压倒我们,我们可能会精神疲惫。当心灵放松时身体表现更好,因此,如果我们表现不佳和疲惫时,会感觉压力被放大了!

  简单提高注意力的方法:

  ◎ 练习呼吸的技巧

  ◎ 在晚上计划一个放松的入睡仪式,这将增加你睡个好觉的机会

  ◎ 当你发现自己的思绪漂移时,在那一刻,摆动你的脚趾。

  ◎ 至少执行一项需要高度关注的日常任务。这将刺激你的大脑在压力面前帮助你面对压力的能力。

  ◎ 识别并对抗抑制你注意力的压力源。

  

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